Etter litt for mange ukomfortable langdistanseflyvninger har vi endelig funnet en løsning på jetlag!

Her skal man ikke hoppe opp ned på ett ben mens man spiser yoghurt med pæresmak eller noen andre skrullete kjerringråd. Vi har funnet én kritisk teknikk for å justere den indre klokken, og et par mindre tips for å gjøre prosessen enklere. Men først av alt, retningen du flyr i har mye å si. Som de sier på engelsk, west is best, east is a beast. Det enkleste er uten tvil å fly vestover, for eksempel fra Oslo til New York. Da vil du bli fort trøtt på kvelden og våkne tidlig på morgenen. Det er ikke noe problem for de fleste, og dersom du ønsker å tilpasse deg den lokale tiden bedre er det bare å holde seg våken litt lenger kvelden før. 

Å fly mot øst er derimot en del verre og det er den delen av jetlag vi skal fokusere på her. For mens du kan tvinge deg selv til å være våken litt lenger på kvelden så er det ikke veldig lett å tvinge seg selv i søvn tidligere. Internett er full av rare forslag for å kurere jetlag, som å spise visse ting, bruke kunstig lys til å tilpasse kroppen og alle mulige andre løsninger. Vi har prøvd det meste med relativt dårlige resultat. 

Det som derimot har fungert, er å hoppe over søvn slik at du blir trøtt uansett når på dagen det er. Jepp, det er den store hemmeligheten. Siden de fleste flyturer er ganske ukomfortable er dette ikke spesielt vanskelig å få til. Det går selvfølgelig an å sove litt, bare ikke nok til å få en ordentlig natt med søvn. Det ideelle er å komme frem mellom 12:00 og 18:00 lokal tid. Tidligere enn dette blir det vanskelig å holde seg våken helt til kvelden og senere får man ikke nok søvn til å våkne til lokal tid på morgenen. Dersom du kommer frem rundt 18:00 er det bare å legge seg så fort som mulig. Kommer du frem tidligere er de lurt å holde seg våken litt til. Dersom dette er på flyturen hjem er det en ypperlig mulighet til å gjøre alt det man ikke har lyst til å gjøre etter en ferie: Pakke ut, vaske klær, lade kamera og rydde vekk ting. Gjør dette for å holde deg våken, gå til sengs i 18:00-tiden og våkne dagen etterpå uten jetlag, med nyvaskede klær og alt rotet fra ferien pakken vekk!

Den perfekte tiden å sovne på? Slik at du våkner 1-2 timer før du vanligvis står opp. Uansett hvor godt du forbereder deg kan jetlag sitte litt igjen i kroppen, og ved å skyve døgnrytmen et par timer forbi det du trenger vil du neste dag våkne akkurat når du skal. 

I tillegg har vi noen mindre råd for å gjøre opplevelsen bedre:

1. Drikk masse vann: Uansett hvordan du tilpasser deg jetlag så må kroppen ha best mulig forutsetning. Å være dehydrert hjelper ikke på noen måte og den tørre luften i fly gjør deg enda fortere dehydrert. Ta med en tom flaske gjennom sikkerhetskontrollen og fyll den opp på andre siden. Det sparer både penger, miljøet og helsen!
2. Spis god mat: Akkurat som med vannet er det viktig å få i seg næring. Er maten for dyr på flyplassen kan du ta med nistepakke. 
3. Ikke ta sovepiller: Sovepiller har kanskje det mest misvisende navnet vi har opplevd. De skulle hett “gjør deg søvnig og ubrukelig, men får deg overhode ikke til å sove”-piller. Kanskje vi har vært uheldige, men vår opplevelse er at de ikke hjelper deg å hvile og tilpasse nye tidssoner, men kun gjør deg enda mer utslitt.
4. Unngå mat og drikke som gir søvnproblemer: Alkohol, kaffe, alt med koffein og liknende. Det er helt greit å ta dette i starten av reisen, men pass på at du ikke får i deg noe som kan skape søvnproblemer de siste timene før du skal legge deg. Og husk selvfølgelig på at disse typisk også fører til dehydrering som man må kompensere for med mer vann.

Har du noen tips til å kurere jetlag?